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El primer, indudable paso para sanar cuerpo, mente y espíritu es balancear la flora intestinal

Low carb high fat

Dieta Cetogénica como Medicina y Para Rendir en el día a día

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Dieta Cetogénica como Medicina y Para Rendir en el día a día

La dieta cetogénica, o dieta keto, cada día nos sorprende con los increíbles beneficios que mejoran la calidad de vida de quienes adoptan este estilo de alimentación.

A medida que vamos adentrándonos más en el mundo de la dieta cetogénica, son más los testimonios que escuchamos de personas que han comenzado a aplicar en sus vidas una dieta baja en carbohidratos y altas en grasas saludables, tal es el caso de William León.

Conoce su anécdota y convéncete de una vez por todas que la salida para una vida más longeva es, sin lugar a dudas, la dieta cetogénica.

Dieta cetogénica cómo medicina

William, un estudiante de último año de Medicina de la Universidad de California, Riverside, entró en esta dieta tras un debate que tuvo con un profesor de su carrera que argumentaba estar «curando la diabetes» en su práctica privada fuera de la escuela de medicina.

¿El método? Una ingesta alta de grasas saludables y casi nula de carbohidratos.

La dieta cetogénica ha demostrado tener buenos efectos en la regulación de la insulina (hormona que se ve aumentada en la diabetes mellitus), debido a que se aumenta el consumo de grasas sanas para que sean usadas como fuente de energía.

La razón por la cual las grasas saludables regulan los niveles de insulina, es porque no requieren de esta hormona para ser metabolizadas, es decir, cuando consumes grasas, no se eleva la insulina.

Por el contrario, los carbohidratos e incluso las proteínas, requieren de insulina para su metabolismo, de manera que mientras más carbohidratos consumas, mayor serán tus niveles de insulina, ocasionando una serie de complicaciones como resistencia a la insulina, diabetes, síndrome metabólico, etc.

Es por esta razón que en la dieta cetogénica la ingesta de carbohidratos es casi nula.

Puedes leer la explicación completa del metabolismo de los carbohidratos, en nuestro artículo anterior, haciendo clic aquí.

Dieta cetogénica para rendir en el día a día

William quiso poner a prueba en sí mismo la dieta cetogénica, con el fin de ver variaciones en sus valores sanguíneos (glucosa, insulina, colesterol, etc.), pero lo que encontró fue que este estilo de vida le permitía enfocarse mejor durante sus horas de estudio, sin tener que interrumpir estas sesiones por la ansiedad de ir a comer «snacks».

Cuando se mantiene una dieta baja en carbohidratos y se obliga a las células del cuerpo a consumir las grasas como fuente de energía, esto produce cuerpos cetónicos, los cuales se han demostrado que atraviesan fácilmente la barrera hemato-encefálica, por lo tanto, es una fuente de energía eficaz y rápida para las neuronas.

Además, las grasas saludables son ricas en Omega 3, 6 y 9, los cuales son neuro-protectores, razón por la cual, estar cetogénica te da más energía que cualquier bebida energizante.

Este es episodio 005 de Rincón Healthy hablamos de la dieta como terapia en enfermedades crónicas, valores sanguíneos de colesterol, impacto hormonal de la dieta y muchas cosas más!

Échale un vistazo y deja tus comentarios abajo.

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Metabolismo de los carbohidratos [importancia del Low-Carb]

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El metabolismo de los carbohidratos es un proceso que se ha venido estudiando por muchos años en la comunidad científica, al igual que el de sus hermanos macronutrientes (proteínas y grasas), porque si sabemos cómo actúan nuestros alimentos de manera microscópica, sabremos sus efectos macroscópicos.

En la dieta cetogénica, tal como lo hemos mencionado en la mayoría de nuestros artículos, el balance de los macros es sumamente importante, teniendo en consideración que los carbohidratos deben ser consumidos en proporciones mínimas (menos de 60 gramos diarios). Gráfico proporcionado por Mammoth Hunters. Este régimen puede sonar muy autoritario y poco permisivo, pero no existe una única dieta cetogénica, algunas son más permisivas que otras y esto dependerá del tipo de carbohidratos que ingieras y de como se metaboliza en el organismo.

Por lo tanto, es pertinente que sepas cómo se metabolizan los carbohidratos, o al menos lo básico.

Metabolismo de los carbohidratos

Cuando comemos carbohidratos en forma de pan, harinas, azúcares, etc, los jugos gástricos lo degradan hasta lo más mínimo para su fácil digestión y absorción intestinal.

Una vez absorbidos, pasan al torrente sanguíneo en forma de glucosa, su molécula más básica. Esta glucosa recién absorbida es la que determina nuestros niveles de glicemia, los cuales deben estar en un rango de 60 a 120 mg/dl.

Sin embargo, cuando ingerimos carbohidratos, estos aumentan los niveles de glucosa en sangre por encima de lo normal, por lo cual nuestro organismo tiene que hacer algo urgentemente para regularla y volver a los valores normales.

Los consume

Los almacena

En el primer caso, es indispensable tener una buena actividad física y metabólica para utilizar la glucosa como medio de energía. Comúnmente los procesos físicos como la actividad cerebral y demás funcionamientos de diferentes órganos, consumen glucosa como medio de energía.

El problema con esto, es que la glucosa, a pesar de ser una fuente de energía rápida y eficaz, es muy pobre. Mientras que 1 gramo de glucosa nos da 4 KCal, 1 gramo de grasa nos da 9 KCal.

Con esto quiero decir que necesitamos consumir más carbohidratos para satisfacer los requerimientos energénicos diarios, cosa que no sucede con las grasa, pero ya hablaremos de esto en el siguiente post.

Ahora bien, el ser humano promedio, consume más carbohidratos de lo que realmente necesita, así que el organismo tiene que hacer algo con este exceso.

Insulina al rescate

Cuando suben los niveles de glicemia en sangre, las células betas del páncreas segregan insulina, la cual tiene la capacidad de almacenar este exceso de glucosa en el interior de las células de nuestro cuerpo.

Una vez en el interior, los carbohidratos pueden ser consumidos en el citosol por medio de la glucólisis, o por otro lado, pueden ser almacenados en forma de glucógeno o grasas (lo que causan esos rollitos indeseables en nuestro abdomen).

Dirás entonces «Pero la insulina es buena», y si, la insulina es justa y necesaria. Sin embargo, cuando abusamos de nuestra alimentación, y consumimos más carbohidratos del que necesitamos, la insulina juega un papel malvado.

Al tener niveles excesivamente elevados de glucosa en nuestra sangre, el páncreas liberar mayor cantidad de insulina, esto con el tiempo puede ocasionar que las células de nuestro cuerpo comiences a «desconocer» la insulina como molécula.

Esto es lo que se conoce como «Resistencia a la insulina». Cuando las células se vuelven resistente a la insulina, la glucosa no se almacena, por lo tanto queda liberada en la sangre causando hiperglicemia. Todo esto se conoce como diabetes mellitus tipo 2.

Ahora bien, por si no fuera poco todos los problemas de salud que conlleva esto, te tengo otra mala noticia: El hiperinsulinismo te hace más obesa.

Cuando suben los niveles de glucosa porque obviamente no pueden ser almacenadas en las células por la resistencia a la insulina, el páncreas secreta aún más insulina para intentan compensar (un intento fallido).

Este hiperinsulinismo (niveles de insulina elevado en sangre), te hace vulnerable a la obesidad por la «Teoría de la Obesidad Hormonal».

Básicamente esto se explica porque mientras más resistencia a la insulina tengas, más insulina liberará el páncreas, esto se traduce en obesidad. Por ende, mientras más obeso seas, más insulina liberará el páncreas y esto fomentará la resistencia a la insulina.

En conclusión, un círculo vicioso de obesidad. Porque tristemente, mientras más tiempo dures obeso, más difícil te será bajar de peso.

¿No te ha pasado que sin importar cuando ejercicio hagas no bajas de peso?

Tal vez la insulina sea el problema.

En mi próximo artículo te estaré hablando del metabolismo de las grasas y de por qué estas son mejor fuente de energía que los carbohidratos, así que está pendiente 😉

Las proteínas

Las proteínas, a pesar de ser consumidas en mayor cantidad que los carbohidratos, también deben ser reguladas. Esto por una simple razón: TAMBIÉN REQUIEREN DE INSULINA PARA SU METABOLISMO.

A pesar de querer ganar masa muscular, nuestros requerimientos diarios de proteínas no son tan altos como comúnmente se piensa. Tal como se refleja en el gráfico anterior, solo necesitamos un 20% de proteínas al día.

Estas se degradan en aminoácidos, y son estas moléculas las que van a hacer utilizadas en diversos procesos metabólicos, en especial los regulados por enzimas.

Sin embargo, cuando consumimos más proteínas de las que necesitamos, estos aminoácidos formarán nueva glucosa por un proceso llamado gluconeogénesis. Proceso que, por cierto, se realiza casi exclusivamente en el hígado.

Esta nueva glucosa necesitará ser almacenada y para ellos requerirá insulina, volviendo así al círculo vicioso.

Además, al ser la gluconeogénesis un proceso casi exclusivo del hígado, esto fomenta el padecimiento de hígado graso, lo cual no ayuda para nada a la resistencia a la insulina.

Las proteínas son buenas, pero ten en consideración su metabolismo cuando elijas que cantidad consumir.

¿Y que pasa con las frutas?

Las frutas son otro caso aparte, su carbohidratos es la fructosa y, a diferencia de la glucosa, es metabolizado exclusivamente en el hígado.

Pero para no extender más este artículo, te invito a que leas mi post anterior donde hablo más sobre la fructosa, porque como te dije, son un caso a parte.

Si comes regularmente frutas, es mejor que conozcas a la fructuosa.

¿Cómo comer Low-Carb?

Es lógico que te preocupes ya que casi todo lo que conseguimos en el supermercado de alto en carbohidratos.

La buena noticia es que existen un millón de recetas para que disfrutes de una alimentación cetogénica rica.

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El aceite de coco es tu mejor aliado para cocinar saludable

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El aceite de coco es una de las grasas naturales más saludables que existen. Ayuda a mejorar la memoria y puede prevenir el Alzheimer, este es solo uno de los tantos beneficios del aceite de coco . Y hoy está catalogado como superalimento… estoy hablando del coco, si, el aceite de Coco.

Refrescando tu memoria con el poder de la grasa

Los ácidos grasos de cadena media del aceite de coco no requieren del páncreas ni de la vesícula biliar para su digestión. Se transforman en energía en vez de tener que almacenarse primero como ocurre con otras grasas.

A Diferencia de otros aceites vegetales, el aceite de coco no contiene colesterol. La gran mayoría (más del 85%) son triglicéridos de cadena media. Estos ácidos grasos de cadena media (MCTs por sus siglas en inglés) que se encuentran en los cocos tienen tremendos beneficios para la salud.

El aceite de coco tiene estos únicos y maravillosos ácidos grasos:

  • Ácido Caproico (C6) (tiene propiedades antimicrobianas and anti-inflamatorias)
  • Ácido Caprílico (C8)
  • Ácido Cáprico (C10)
  • Acido Láurico (C12)

La mayoría de los aceites están compuestos por cadenas cortas, medias o largas, que hacen referencia al tamaño de las cadenas de los ácidos grasos. Los triglicéridos o ácidos grasos de cadena media son aquellos que contienen entre 6 y 12 cadenas de carbono, es esta la composición del aceite de coco.

Todos estos triglicéridos de cadena media aportan muy buenos beneficios para la salud. Los C6 a C10, aunque se encuentran en el Aceite de Coco Virgen en pequeñas cantidades, son predominantes en otros alimentos naturales como la leche de cabra, de ahí sus nombres cómo la raíz “capra”.

Sin embargo, el ácido graso de cadena media predominante en el Aceite de Coco es el Ácido Laúrico. Aproximadamente el 50% del peso del Aceite de Coco Virgen es este ácido, lo que convierte este alimento en la fuente natural más rica en Ácido Laúrico de la naturaleza.

Aunque todos los MCTs (C6 a C12) tienen efectos beneficiosos en el organismo, el más importante y conocido de los 4 es el C12, el Ácido Laúrico, que está reconocido científicamente como agente antimicrobiano, usado por la industria farmacéutica y nutracéutica.

¿Cuál es la diferencia del aceite Extra virgen de coco y el MTC?

La presentación MTC tiene una combinación de ácidos grasos cáprico y caprílico que son utilizados en nuestro organismo como energía Inmediata. Tiene una composición molecular diminuta, es líquido y es frecuentemente consumido por deportistas antes del entrenamiento.

Por otro lado, el Aceite extra virgen de coco está lleno de grandes propiedades, incluyendo el Ácido Láurico, que tiene como precursor la monolaurina, la cual aporta beneficios inmunológicos, antimicrobianos y anti-inflamatorios.

La ansiedad ocurre cuando el cerebro no recibe fácilmente el azúcar de los alimentos. El aceite de coco, por otro lado, es captado por las neuronas por una puerta totalmente diferente, por esta razón disminuye el apetito.

El aceite de coco no engorda porque el cuerpo no lo puede almacenar como al resto de los alimentos con grasa. En cambio, el aceite de coco se transforma en cuerpos cetónicos, imitando los efectos de una estricta dieta sin carbohidratos.

ATENCIÓN: 1 cucharada de aceite de coco produce suficientes cuerpos cetónicos para quitar el hambre por 6 horas.

Aceite de coco para la grasa abdominal

El aceite de coco es uno de los 5 alimentos que favorece la utilización de glucosa por parte de los tejidos periféricos, esto lo logra mejorando la captación de glucosa en estos tejidos, en otras palabras, mejora la resistencia a la insulina, muy parecido a lo que hacen algunos antihiperglicemiantes orales utilizados para el manejo de la diabetes como la metformina. Bajar de peso sin usar aceite de coco es mucho más difícil.

¿Cómo usar el aceite de coco?

El aceite de coco es el mejor para cocinar. El aceite de oliva y la mantequilla ghee no son malos, sin embargo, los aceites vegetales (aceites de soya, maíz, girasol, ajonjolí) se oxidan y engordan.

A menos de 25 grados C se hace sólido y se puede usar como mantequilla, aderezo para ensaladas o crema para el café, Cocosimplemente agrégale una cucharada a tu café para convertirlo en café a prueba de bala.

El aceite de coco orgánico, crudo, prensado en frío y de alta estabilidad, también se absorbe por la piel, así que puedes utilizarlo como crema hidratante con excelentes resultados en la piel.

¿Cuál aceite de coco comprar?

Solo el aceite de coco extra virgen es el que tiene estas propiedades ya mencionadas. En cualquier tienda de alimentos saludables se puede encontrar. Comer coco también tiene los beneficios, al igual que la leche de coco, agua de coco, crema de coco y la mantequilla de coco.

Beneficios del aceite de coco

Los nuevos estudios son impresionantes. Aquí les dejo unos cuantos beneficios del aceite de coco:

* Mejora la capacidad cognitiva (previene el Alzhéimer).

* Contribuye en la regulación del colesterol y los triglicéridos en sangre.

* Contribuye en combatir el hígado graso.

* Previene las convulsiones.

* Ayuda a disminuir la grasa abdominal.

* Previene enfermedades cardíacas e hipertensión arterial.

* Beneficioso en infecciones en las vías urinarias y protege el hígado.

* El aceite de coco tiene dos cualidades increíbles:

1. Ayuda a combatir el cáncer, debido a las cetonas producidas en su digestión. Las células tumorales depende de la glucosa, sin embargo, no son capaces de acceder a la energía cetogénica. Se cree que una dieta cetogénica podría ser un posible componente para ayudar a la recuperación de los pacientes con cáncer.

2. Así como sus propiedades se digieren en las paredes lipídicas de las bacterias, también pueden matar a la bacteria Helicobacter pylori, la cual está relacionada con el cáncer de estómago. Incluso en estudios donde el cáncer es inducido químicamente, la introducción de aceite de coco previene el desarrollo del cáncer. * Aumento del sistema inmunológico (antibacteriano, antifúngico y antiviral) El aceite de coco contiene ácido láurico (monolaurina), que es conocido por reducir la candida, combatir las bacterias y crear un ambiente hostil para los virus. Muchas enfermedades son causadas por el crecimiento excesivo de bacterias patógenas, de hongos, virus y parásitos en el cuerpo.

* Mejora los problemas de la piel (quemaduras, eccema, caspa, dermatitis y psoriasis). Como especialista en esteticista en tratamientos faciales y corporales, les confirmo que es mucho lo que el aceite de coco sin procesar y/o refinar puede hacer por su piel.

* Previene Osteoporosis.

* Mejora el tratamiento para la diabetes tipo 2.

Y muchos, muchos más beneficios…

Efectos secundarios del aceite de coco

Rara vez hay efectos secundarios que produzca el aceite de coco. Ocasionalmente, una alergia de contacto puede ocurrirle a ciertos individuos que son alérgicos a los cocos. Algunos de los productos de limpieza creados a base de aceite de coco se sabe que causan alergias de contacto, pero no es común. De hecho, el aceite de coco es conocido por reducir los efectos secundarios de muchos medicamentos. Por ejemplo, en algunos estudios, redujo los síntomas y los efectos secundarios de los tratamientos quimioterápicos.

¿Cómo tomar el Aceite de Coco?

Yo consumo una cucharada de aceite puro directamente en mi boca (si es que no tengo tiempo para cocinar). Pero yo uso el aceite de coco para cocinar todos mis alimentos, las verduras quedan deliciosas con aceite de coco y para hornear es mi mano derecha. También, a menudo adiciono una cucharada en mi batido de la mañana.
El aceite de elección es el aceite de coco extra virgen, ya que no está refinado, es natural, añade un agradable sabor a coco, pero no contiene las toxinas dañinas que otros aceites hidrogenados para cocinar tienen.

* ADVERTENCIA El aceite de coco refinado o procesado puede ser blanqueado, sobrecalentado más allá del punto de fusión preferido y procesado químicamente para aumentar su vida útil. El procesamiento cambia la composición química del aceite de coco y las grasas pierden sus propiedades benéficas, así que evita los aceites hidrogenados siempre que sea posible.

EN CAMBIO Compra aceite de coco extra virgen para obtener los mayores beneficios de aceite de coco. Aquí está la marca que yo personalmente uso: Tropical Traditions Extra-Virgin Coconut Oil y/o Wilderness Family Naturals[/vc_column_text][vc_column_text]

Conclusión:

Como puedes ver existen muchos beneficios que el aceite de coco tiene, pero no limites a tu cuerpo a consumir solo este tipo de aceites. Existe una gran variedad de grasas buenas que puedes consumir y de las cuales deberías de aprender, así que esta historia continuará, pero por ahora lo dejamos hasta aquí para que procese toda esta información. Mientras tanto, recuerda utilizar aceite de coco en lugar de otros aceites de cocina en la medida de lo posible y siempre optar por la versión pura y orgánica.

Fuente: 77 Coconut Oil Uses and Cures

¿Sabes cuales son los ácidos grasos que deberías consumir regularmente?

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«Si quiero bajar de peso, tengo que comer menos grasas»

¿Qué hay de cierto en todo esto?

El proceso de hacer dieta es una ardua labor, porque hay que tener los conocimientos adecuados para saber qué es bueno y qué es malo para tu cuerpo.

¿Todas las grasas son malas?

Para responderte eso, primero tengo que explicarte qué son los ácidos grasos y cómo están clasificados.

Ácidos grasos Saturados o No Esenciales

Los Ácidos Grasos Saturados se dicen que NO son esenciales porque estos pueden ser sintetizados por el organismo, para que entiendan un poco mejor este proceso les voy a explicar qué sucede en nuestro organismo cuando comemos en exceso.

Al ingerir proteínas y glúcidos en exceso estos se metabolizan y se almacenan en nuestros adipositos en forma de triglicéridos, esto se produce gracias a que nuestro organismo tiene las enzimas necesarias para producir por medio de átomos de carbono los ácidos monoinsaturados (lipogénesis) que van a almacenarse en las reservas energéticas de nuestro cuerpo que se manifiestan en ese desagradable exceso de grasa en nuestro abdomen.

La lipogénesis de ácidos grasos saturados es importante porque cuando no tenemos glucosa ni aminoácidos suficiente para generar energía el cuerpo toma esta energía de los ácidos grasos almacenados.

El principal ácido graso saturado de la dieta en el hombre es el ácido palmítico el cual se encuentra en la mayoría de las grasas que consume el ser humano, principalmente en las carnes, los lácteos y los aceites vegetales.

Hasta aquí estamos bien, pero el problema con estos ácidos grasos es que su exceso es dañino para el organismo, produce aumento en los niveles de triglicéridos y colesterol y aumenta el LDL (colesterol malo) lo cual favorece el padecimiento de enfermedades cardiovasculares como Hipertensión Arterial  (HTA), infartos o Enfermedad Cerebrovascular (ECV).

Ácidos Grasos Esenciales

Existe otro tipo de ácidos grasos que son los esenciales, esto se denominan de esta manera porque el cuerpo humano no tiene las enzimas necesarias para sintetizarlos, por lo cual es indispensable que los consumamos por medio de nuestra dieta rutinaria.

Estos ácidos grasos esenciales se dividen en dos grupos:

Omega 3:

Entre los cuales conseguimos el Ácido alfa-linolénico y el ácido estearidónico. Este grupo lo podemos conseguir en alimentos cómo los pescados azules, el salmón y las sardinas, la semilla de chía, del lino, las semillas de calabaza y en algunas variedades de frutos secos como nueces o aceites vegetales como el de colza o el de oliva.

Omega 6:

Entre este grupo tenemos el ácido linoleico, el ácido delta-linolénico y el ácido araquidónico. Los cuales podemos conseguir en las nueces, cereales, pan integral, en la mayoría de los aceites vegetales, huevos, aves de corral, soja y el aguacate.

Omega 9: 

Existe otro tipo de ácidos grasos del grupo de los omegas que es el Omega 9, este se diferencia de los otros dos en que son ácidos grasos monoinsaturados por lo cual no es esencial porque pueden ser sintetizados por el cuerpo humano. Sin embargo, a pesar de esto, se consideran de gran importancia porque es favorables para la salud y puede intervenir en las reacciones que formarán moléculas lipídicas que funcionan como mediadores para el sistema nervioso central, eventos inflamatorios y respuesta inmune, que a pesar de ser originadas principalmente por ácidos grasos esenciales, cuando estos son poco consumidos, el Omega 9 puede tomar un papel protagónico, así como también tiene efectos mediados por su interacción con el Omega 3 y el Omega 6.

El principal ácido graso de este grupo es el ácido oleico que se encuentra en altas concentraciones en el aceite de oliva, aceite extra virgen, nueces avellanas, maníes, semillas de mostaza y aguacates.

En general, los grupos de los Omegas son altamente favorables para nuestra salud ya que ayudan a disminuir los niveles de triglicéridos y LDL (colesterol malo), aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno) reduciendo con esto el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares ya que disminuye la agregación de lípidos en las paredes de los vasos sanguíneos (lo que produce placas de ateroma); tienen acción antiinflamatoria, reducen la presión arterial, contribuyen en el desarrollo y correcto funcionamiento del cerebro, en conclusión, promueven la longevidad.

Con una alimentación balanceada se pueden obtener estos ácidos grasos que son importantes para la salud, pero existen suplementos medicados que sirven como alternativa para consumir estos nutrientes como son las cápsulas blandas de Omega 3, 6 y 9.

¿Cómo implementar estos conocimiento en nuestra dieta cotidiana?

El ideal nutricional en C Saludable es una dieta que incorpore un alto contenido de grasas, mediana porción de proteínas y baja porción de carbohidratos. A esto se le conoce como la dieta low-carb-medium-protein-high-fat.

Al principio es difícil comprender que las grasas NO son malas, siempre y cuando consumas las grasas correctas, aquellas que son benéficas para tu salud, aquellas que aporten beneficios.

La magia de esta dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, es que la grasa NO AUMENTA LA INSULINA mientras que los carbohidratos si, y esto es sumamente valioso para nuestro plan de alimentación porque el hiperinsulinismo (niveles de insulina elevada en sangre) causa resistencia a la insulina, la cual es el principio de la diabetes tipo 2 y es un factor predisponente para padecer obesidad.

Mientras más insulina haya en tu organismo, más difícil te será bajar de peso, y ya como te dijimos anteriormente, el hiperinsulinismo causa muchas enfermedades que disminuyen tu longevidad.

Pero con un régimen bajo en carbohidratos y alto en grasas esenciales, no solo estarás regulando tu insulina, sino que le estarás dando los ácidos grasos que tu cuerpo necesita para un funcionamiento más saludable.

Por este motivo, todos nuestros planes de entrenamiento tienen incorporado una ayuda nutricional basada en esto, tal es el caso de nuestro plan de entrenamiento Si C Puede con C de Casa

Échale un vistazo si tu intención es bajar de peso en tan solo 4 semanas siguiendo un entrenamiento intensivo con soporte nutricional eficaz.