CSALUDABLE

El primer, indudable paso para sanar cuerpo, mente y espíritu es balancear la flora intestinal

Bajar de peso

La grasa saludable como alternativa para mejorar la salud [Cetosis]

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“La Grasa Saludable Me Devolvió el Control de Mi Vida”

El Caso de Gina Déibis, una feliz miembra del club tibugénico!

por Paula Rincón

Es una tristeza ver como los medios tergiversan las intenciones con las que muchos nos embarcamos en el estilo de vida bajo en carbos y rico en grasas saludables…

Por años, una de las búsquedas más frecuentes en Google es “pérdida de peso”, la cual siempre viene acompañada de algún término de moda y parece que el actual es “dieta cetogénica” o “keto”.

Esto sumado a los títulos de revistas de farándula que postulan a la dieta “keto” como la responsable de que celebridades como Kardashian bajen un montón de peso, terminan desdibujando la verdadera reputación con la que el consumidor común debería considerar adoptar una alimentación cetogénica.

Es por eso que en el 4to episodio de mi Show en YouTube, RincónHealthy, traigo el testimonio de Gina Déibis, venezolana, entrenadora Fitness, residente en Miami que después de 8 meses de alimentación Paleo, asesorada por la health coach Bárbara Pérez, empezó un régimen “keto” asesorada por Bárbara y por mi.

Gina, al igual que la mayoría de personas, entró en “keto” esperando ver cambios drásticos en la báscula en cuestión de una a dos semanas.

Por el contrario, al cabo de 30 días de keto estricto, Gina mantuvo su peso, pero la sorprendieron otra serie de beneficios de los que nos habla en este video. Entre ellos, ella resalta la practicidad de la dieta, la saciedad que ha experimentado, su liberación de la constante necesidad de comer cada 3 horas que tanto promueve la industria fitness en la que ella se mueve y un gran cambio en sus niveles de energía.

Aprende porqué para personas saludables (Gina no presenta ninguna condición importante de salud y se viene alimentando al estilo Paleo por ~1 año), sin sobrepeso (el porcentaje de grasa corporal de Gina, según DEXA es 22%), la alimentación cetogénica no debería representar la vía fácil para sacar cuadritos en el abdomen. Más bien, una oportunidad de librarse de la dependencia de los carbohidratos y de rescatar el amor por uno de los macronutrientes más placenteros: La grasa.


Siéntete libre de navegar por la entrevista expandiendo la descripción del video en YouTube y dando click a la locación en el video que presente el tema que más te interesa!

Al final, no olvides darnos un “like” y dejar un comentario explicándonos qué es lo que consideras más aterrador a la hora de hacer dietas. ¿Es porcionar los alimentos? ¿O eliminar ciertos alimentos de tu ingesta? Quizá sea eliminar el azúcar… Cualquiera que sea el aspecto más desafiantes, déjamelo saber en los comentarios del video en YouTube.

✦ ATENCIÓN MIAMI ✦

No te pierdas la oportunidad de asistir a mi taller “COME GRASA Y ADELGAZA” te vamos a explicar con CIENCIA cómo una alimentación con la GRASA como protagonista puede combatir el sobrepeso y la obesidad, mejorando tu salud física y mental, incluso haciéndote menos propenso a las enfermedades de la modernidad.

Aprende cómo rescatar tu amor por el aceite de coco, las yemas de huevo y los aguacates mientras reviertes el daño metabólico, producto de estar de dieta en dieta, de comer productos “light”, “dietéticos” y low-fat, y de comer “todo en moderación”.

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Donde: Miami, FL

Cuando: Marzo 17, 2018

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Te veo el Sábado 17 🙂

Beneficios del vinagre de sidra de manzana

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El vinagre de sidra de manzana ha sido utilizado por nuestros antepasados para mejorar nuestra salud. Son muchos los usos que se le ha dado, incluso antes de la era de los antibióticos era utilizado como un antimicrobiano.

Desde entonces se ha especulado mucho acerca de su efectividad para mejorar distintos aspectos en la salud del humano.

Con el tiempo, el vinagre de sidra de manzana ha ganado protagonismo en el mundo científico y ha sido el centro de atención para muchos investigadores, así que se ha podido desmantelar algunos de sus beneficios.

Lo cierto es que el vinagre de sidra de manzana se ha hecho famoso por presentar beneficios para la pérdida de peso, pero ¿cómo es esto posible?

En estudios recientes se ha demostrado que el vinagre de sidra de manzana mejora la receptividad de la insulina por parte de los tejidos periféricos.

Es decir, los tejidos periféricos captan mejor los efectos de la insulina, cuyo efecto es el almacenamiento del exceso de glucosa en los tejidos periféricos, de esta manera disminuirá y regulará la glicemia.

En conclusión, disminuye la resistencia a la insulina, que es uno de los principales problemas que presentan las personas obesas.

Se ha probado la eficacia del vinagre de sidra de manzana en dosis bajas en el estudio Examination of the antiglycemic properties of vinegar in healthy adults. El cual dice que la ingesta de 10 gramos de vinagre de sidra de manzana es tan efectivo como consumir 20 gramos.

Además, la efectividad es mayor cuando se ingiere previo a la comida y no 5 horas antes.

Debido a esto, el vinagre de sidra de manzana ha adquirido fama entre el mundo de la diabetología, porque al mejorar la sensibilidad a la insulina en los tejidos periféricos y ser más potente cuando se consume antes de cada comida, mejora la glicemia postprandial después de una comida alta en carbohidratos.

Así que se ha comparado con la acarbosa y la metformina que son antihiperglicemiantes orales.

Por otro lado, se han realizado estudios en pacientes diabéticos tipo 2, a los cuales se les dio a tomar vinagre de sidra de manzana antes de dormir y progresivamente mejoraron su sensibilidad a la insulina y los niveles de glicemia se fueron normalizando. En especial la glicemia en ayuno luego de despertarse, la cual, en ocasiones, tiende a elevarse en pacientes con diabetes mellitus tipo 2 controlada.

También se ha visto como la ingesta de vinagre de sidra de manzana mejora la saciedad, es decir, hace que la persona que lo consuma se sienta más saciado al momento de comer, esto provoca que disminuya la ingesta calórica diaria y por consecuente, mejora los niveles de glicema.

Ahora te preguntarás ¿Que tiene que ver todo esto con la obesidad?

Anteriormente, en nuestro artículo «Si comes regularmente frutas, conoce a la fructosa»  hablamos indirectamente de la teoría de la obesidad hormonal, la cual sugiere que la resistencia a la insulina, producto de la obesidad, es un círculo vicioso.

Mientras más resistencia a la insulina haya, más insulina se secreta, el problema es que esta insulina no ejercerá ningún efecto en el organismo porque este es resistente a ella.

Así pues, el aumento del consumo de carbohidratos aumentará los niveles de insulina y provocará aumento de peso, la obesidad conlleva a la resistencia a la insulina y está a su vez conlleva al hiperinsulinismo y la hiperglicemia que también favorece la obesidad… Un círculo vicioso.

Claro está que todo esto está estrechamente relacionado con el consumo de carbohidratos y fructosa, pero no tocaremos ese tema aquí ya que se explicó anteriormente en el artículo previamente mencionados.

Pero lo cierto es que si se mejora la sensibilidad a la insulina, se mejorará la hiperglicemia y el hiperinsulinismo y consecuentemente estaríamos previniendo enfermedades cardiovasculares, metabólicas, entre otras.

Además ¡Recuerda! Si mejoras la sensibilidad a la insulina, que es un factor predisponente a la obesidad, mejorarás la obesidad en sí.

Es por esta razón que nosotras en C Saludable, teniendo una doctrina “Low-Carb-High-Fat” o dieta «Cetogénica» para regular los niveles de insulina y nuestro metabolismo en general, para así mejorar nuestra salud y ganar longevidad, señalamos la importancia del consumo de vinagre de sidra de manzana como complemento para un estilo de vida más saludable.

Recomendando tomar 2 cucharaditas de vinagre diluido en agua (para tolerar su sabor) previo a cada comida principal.

¿Cómo funciona realmente el Vinagre de Sidra de Manzana?

Esto es un enigma aún, hay estudios que sugieren que debido a que el vinagre de sidra de manzana retarda el vaciado gástrico, disminuye la absorción intestinal de carbohidratos.

Otros especialistas sugieren que interfiere con la acción de los ácidos gástricos en los alimentos, interfiriendo con la degradación de glucosa por parte de la amilasa salival, y debido a esto tal vez es la razón por la cual el vinagre de sidra de manzana tiene su acción específicamente en los carbohidratos.

Sin embargo, estas son solo hipótesis y no ha sido demostrado a ciencia cierta.

Lo importante no es cómo funciona el vinagre de sidra de manzana sino cuales son sus efectos, y hoy por hoy se sabe que sus efectos aportan muchos beneficios para la salud humana.

¿Existe algún peligro al consumir Vinagre de Sidra de Manzana?

No se ha demostrado aún que tenga algún efecto negativo para quienes lo consumen, siempre y cuando se consuma con moderación, tal como debe ser con todos los alimentos.

¿Solo necesito consumir Vinagre de Sidra de manzana para bajar de eso?

Sabemos que esta es una pregunta que se te está pasando por la mente luego de terminar de leer este artículo y nuestra respuesta es: NO.

Ningún «plan para adelgazar» es unidireccional, y quien les diga lo contrario… bueno, solo aléjense de esa persona.

Todo plan para adelgazar tiene varias etapas y varios requisitos. Si, el tomar vinagre de sidra de manzana te ayudará no solo a adelgazar, sino a regular los niveles de insulina y mejorar la receptividad de esta a los tejidos periféricos. Con esto lograrás mejorar tu salud, lo cual debería ser tu principal objetivo.

Pero lo cierto es que necesitarás más que un par de cucharaditas al día de vinagre de sidra para llegar a tu meta más deseada «Tener un cuerpo envidiable».

Así que necesitarás un plan de alimentación flexible pero específico, donde disfrutes de comer… pero SANAMENTE.

Además, es vital que MUEVAS TU CUERPO, porque ningún régimen saludable está completo sin un plan de entrenamiento.

Y si aún no sabes cuál plan de entrenamiento utilizar, no sabes por donde comenzar, sientes que te falta tiempo para hacerlo o simplemente no tienes el dinero «extra» para pagar un gimnasio. No te preocupes, hemos hecho «Si C Puede con C de Casa» para ti.

Este programa consta de un plan de entrenamiento intensivo EN CASA de 4 semanas, un plan de alimentación «Low-Carb-High-Fat», y nuestra asesoría las 24 horas del día por esas 4 semanas (porque sabemos que necesitarás una mano amiga).

Sabemos que es lo que estás esperando, y estamos orgullosas de decir que es nuestra obra maestra, o al menos eso dicen nuestras clientas que han probado Si C Puede con C de Casa.

¿Dieta descarriada?, ¡No te preocupes! Ve estos 3 tips que te ayudarán a volver a la rutina saludable

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¿Cómo volver a la rutina “Clean” después del desorden?

Lo peor que podemos hacer es pretender que de la noche a la mañana podemos volver a ser los guerreros que fuimos cuando seguíamos una rutina. Lo mejor es reintroducir aquellos hábitos que nos funcionaban y empezar con una versión mas flexible de eso.

Existen muchos hábitos por los cuales empezar, e incluso pueden variar dependiendo del ritmo y las preferencias de cada persona, pero existen tres tips que ayudarán a cualquier persona sin importar su «nivel fitness» o sus gustos al momento de ejercitarse.

1. Re-visita la lista de motivaciones por las que empezaste tu rutina “clean” en un principio.

Si la lista está muy empolvada, es hora de volver a anotar esos motivos o sacar el vestido que te quieres volver a poner como recordatorio de que es eso por lo que estás luchando.

Por tal motivo, siempre recomendamos que tengas un diario de entrenamiento, donde anotes, entre otras cosas, los motivos por los cuales comenzaste este recorrido.

2. Organízate.

Después de la tormenta viene la calma. No dejes que la tormenta arrase con tus planes por mas tiempo del necesario. Planea y organiza las comida de tus próximos días de manera que te sea muy fácil evitar las tentaciones a las que sucumbiste en tu viaje o “desastre natural”.

Si es posible, pide tu mercado a domicilio, ya que probablemente no vas a tener mucho tiempo de hacer compras. Compra muchos vegetales frescos para hacer ensaladas, frutas y proteínas magras que puedas dejar cocinadas para comer a lo largo de la semana.

En otras palabras, planea hacer un “meal prepping plan” por lo menos para los siguientes 3 días.Si ya sabes que exageraste con el alcohol y los dulces, por amor a Dios, pon estos fuera de tu alcance si es que los mantienes en casa. Y asegúrate de poner los nuevos artículos frescos a la altura de tus ojos para incrementar tus opciones de preferir estos alimentos antes que la basura procesada que sólo debe ser consumida en casos de emergencia.

3. Comienza a ejercitarte inmediatamente.

Puede que te sientas cansada/o y que tengas un millón de cosas en que ponerte al día, como abrir la correspondencia, pagar recibos, lavar la ropa y desempacar maleta.

Saca 30 minutos del día y destínalos a una rutina HIIT en casa o en el parque del frente. Ten en tus manos a tus mejores amigas, las bandas de resistencia elástica y realiza algunos ejercicios de resistencia por algunos minutos para reactivar tus músculos y volver a sentirte tonificada.

No sólo esto va a marcar el comienzo de un “momentum” en tu rutina de ejercicio, sino que también te proveerá la energía necesaria para cumplir con las labores post-caos. El ejercicio incrementa la circulación de endorfinas y otras sustancias que te harán sentir más alerta, menos cansado y menos agobiado.

“A mi no me gusta cocinar, pero soy consciente que solamente puedo controlar lo que consumo siempre y cuando lo prepare yo misma…”

— #CleanEats #DontEatCrappyFoods

Y si todo esto no funciona, siempre nos tendrás a nosotras en C Saludable para guiarte por el camino saludable de la mano de nuestro programa de entrenamiento de 4 semanas Si C Puede con C de Casa

Hago ejercicio y no bajo de peso ¿Qué pasa conmigo?

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Te entiendo… Entraste al gimnasio, te uniste al reto del trabajo de hacer zumba todos los jueves e incluso has ido a un par de sesiones introductorias de CrossFit, pero no estás perdiendo kilos. ¿Por qué?

Sin saberlo, esas cosas del día a día pueden estar contribuyendo en tu imposibilidad de bajar de peso… Incluso pequeños hábitos que aparentemente no tienen relación con la pérdida de peso, pueden estar saboteando tus mejores esfuerzos de adaptación.

1. Recuerda que no todas las calorías son iguales

Ya hemos explicado cómo la ingesta de carbohidratos, y en especial ciertos tipos de carbohidratos a diferencia de otros tiene diferentes efectos hormonales en el cuerpo.

Los carbohidratos en general son el macronutriente más insulínico de todos. Lo cual significa que es el que más promueve la segregación de insulina, la cual es esa hormona que ayuda al cuerpo a entender que debe almacenar energía. Dicho en términos simples, engordar.

La razón por la que recomendamos que enfatices tu ingesta calórica mediante la grasa no sólo es porque es el macronutriente menos insulínico de todos, en comparación con la proteína y los carbohidratos.

La grasa también tiene un efecto reducido en otra hormona importante” la grelina.

Recientemente un estudio de Yale publicó que el simple hecho de pensar en comer “ligero” estimula la segregación de grelina. Esto es importante, ya que la mayoría de gente que se ejercita con ansias de bajar de peso adopta dietas “saludables”, compuestas en su mayoría de ensaladas y snacks hipocalóricos.

Como la grelina da la sensación de estar menos lleno, cabe la posibilidad que el metabolismo incluso se haga más lento, según los investigadores. Como recomendación, los autores del estudio aconsejan elegir alimentos como nueces y queso, en vez de ensaladas de lechugas. Curiosamente lo que aconsejan comer es mayoritariamente grasas.

2 ¿Anticipas mucho tu entrenamiento?

Al otro lado del espectro, un estudio francés encontró que el simple hecho de pensar en el ejercicio puede hacer que las personas coman un 50% más. Esto se debe, argumentan los investigadores, a que la gente supone que el próximo entrenamiento les da licencia para atragantarse con los famosos pre-workouts: Malteadas, barras, frutas, de todo se ha visto.

Si esto no te ocurre a ti, o al menos no eres aún consciente de ello, mira a algún conocido que entrene intensamente. Verás como se permite comer en exceso debido a la exigentes rutina que le espera.

¿Has intentado entrenar sin nada en el estómago? ¿Qué tal un poco de pesas en ayunas? El no comer nada antes de entrenar no va a hacer que te desmayes, a no ser que vayas a participar en una maratón o sufras de alguna condición importante.

De hecho hay quienes SOLO ENTRENAMOS EN AYUNAS. El rendimiento al entrenar en ayunas es algo en lo que podemos ahondar más adelante… ¿Te parece? Déjame un comentario abajo.

3 ¿Qué tanto duermes?

En especial en una época que premia las largas jornadas de trabajo y la capacidad de funcionar con pocas horas de sueño, es importante que priorices el sueño si quieres que tus esfuerzos en el gimnasio se noten.

Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que duermen menos de cuatro horas al día tienden a comer más calorías al día. Los investigadores atribuyen este patrón a que la falta de sueño es un estrés que pone al cuerpo en alerta, inhibiendo el equilibrio energético.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=»1/2″][vc_column_text]

Si ya llevas 3 noches queriendo tirar el despertador a la pared cada mañana, es hora de que activamente empieces a irte a dormir unas horas más temprano de lo que lo llevas haciendo. Si en cambio, despiertas sin necesitar una alarma y te levantas sintiéndote renovada y recargada, puede que estés durmiendo lo suficiente.

Puede que seas de las que necesita 9 o hasta 10 horas de sueño al día. Permítetelo. Si el resto del mundo duerme (y es premiado por dormir) sólo 5 horas diarias, haz el esfuerzo de desconectarse antes que todos lo hagan. Sobre todo si estás entrenando religiosamente.

4 La obvia… El estrés

El ajetreo diario, el plazo límite de entrega del proyecto, los niños, el vecino incómodo o los problemas financieros. Todos estos son factores que pueden contribuír a un aumento en nuestro peso y a fracasar al querer perderlo. Esto se debe a la hormona del estrés llamada cortisol, que puede aumentar la cantidad de grasa que se almacena en el cuerpo.

Dentro de las formas naturales de reducir los niveles de estrés se encuentra la meditación, la reflexología, en incluso acudir a rituales en casa, como el baño en sales de Epson, con aromaterapia o incluso aceites esenciales. La música, un café y un buen libro o una conversación con un buen amigo a veces son suficiente.

5 ¿Puede ser que hayas llegado a un plateau?

Alcanzar un plateau se presenta como una experiencia diferente para todo el mundo.

Muchas personas que llevan haciendo ejercicio por unas cuantas semanas alcanzan un punto en el que parece que no pueden avanzar más en su progreso. Mientras que otras pueden llevar una plan sin mayor variación en el por meses y seguir viendo resultados.

En general, si tu entrenamiento se compone siempre de los mismos ejercicios, la misma resistencia (es decir, el mismo peso), el mismo estímulo (digamos si sólo sales a trotar, o a nadar o sólo haces spinning), o la misma intensidad (elevas tu ritmo cardiaco siempre a al mismo nivel), es probable que alcances tu plateau al cabo de unas cuantas sesiones.

Incluso personas que aumentan progresivamente de peso semana tras semana corren el riesgo de estancarse. Por ello, los más pro recurren a técnicas de periodización e incluso incluyen una que otra sesión HIIT entre sus sets.

Hay una razón por la que existen entrenadores. Ellos están capacitados para ayudarte a superar estos obstáculos que son completamente normales. Pero en la mayoría de los casos, si eres principiante, el simple hecho de variar tu rutina va a poner a tu cuerpo en un estado de confusión suficiente para desestancarse y empezar a ver resultados nuevamente.

De hecho, nuestro programa Si C Puede puede ser todo el cambio de rutina que necesitas para empezar a notar el cambio de figura que dejaste de ver desde hace algún tiempo.

ADQUIERE SI C PUEDE

6 ¿Cuándo fue la última vez que visitaste a tu médico?

Muchas veces puedes esforzarte mucho, hacer tus rutinas al pie de la letra, y cambiarlas para evitar plateaus. Sin embargo, puede que tengas que descartar un tema metabólico u hormonal que sea necesario tratar y resolver con un médico.

Te recomendamos que consultes con un profesional de la salud rutinariamente.

¿Sientes que corregir alguna de estos saboteadores puede volver a ponerte en ese fat-burning-mode que tanto buscas? Déjame tu comentario contándome cuál de las 6 es la razón más importante que crees está impidiendo tu progreso.

Me interesa tu situación para ayudarte a resolverla!

5 Maneras de Disfrutar Diciembre y Aún Así Mantenerte en Forma

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Visitas familiares, cenas exuberantes, vacaciones de fin de año…

Todo este trajín asociado al final de año puede hacernos sinceramente imposible no saltarnos días de gimnasio. Y no hablar de rechazar las deliciosas galletas navideñas de la abuela!

Diciembre llega como el monstruo de tus peores pesadillas diciéndote que vas a engordar y a recibir el año con una resaca de esas que duran 3 días!

Es por eso que creamos esta Guía S.O.S de supervivencia a las Festividades Decembrinas.

En ella, verás nuestros 6 tips infalibles que recomendamos a todas nuestras clientas para pasar una navidad y Año Nuevo libre de la presión que estas fechas nos traen con su abundante comida.

Después de todo, los mejores planes de acción son los que se ajustan a los días más ajetreados… No sólo a los días en los que todo al rededor es un jardín de rosas.

Así que usa las herramientas del PDF que vas a descargar a continuación cada vez que asistas a un evento social durante la temporada.

Prometemos que te sentirás fuerte, confiada y en control de las situaciones!

Y para el resto del mes, los días que no asistas a eventos, acá te dejamos algunos 5 puntos clave para que puedas disfrutar sin sentirte un fracaso por no seguir tu rutina normal saludable!

Este Diciembre:

1. Date permiso inteligentemente

Date permiso de disfrutar las festividades y no te obsesiones por compensar en el gimnasio quemando un equivalente de las calorías que consumiste en los eventos a los que asistas este mes.

Además de tu rutina diaria normal de ejercicios, simplemente haz el deber CONSCIENTE todo este mes por moverte más durante el día. Esto quiere decir subir escaleras en vez de tomar el ascensor al trabajo y estacionar el carro en el espacio más lejano a la puerta del supermercado. Y si tus amigas te dan la opción de encuentro de “noche de copas” o “yoga en el parque”, decide la segunda.

2. Espera un poco antes de “desayunar”

No nos tomes a mal, el desayuno puede ser una de las comidas más ricas del día, en especial si se trata de lo que quedó de ese pastel de la noche anterior. Sin embargo, a no ser que vivas en Júpiter, este mes estará lleno de oportunidades de degustar todas esas delicias asociadas con la navidad… Y si estás de viaje, las tentaciones pueden ser más irresistibles.

Nada peor que llegar a las 8 o 9pm, y sentir que aún tienes opciones deliciosas por probar y QUIERES COMER. Por eso, al reemplazar el desayuno por simplemente una taza de té o café negro, no sólo le darás al cuerpo tiempo de terminar la digestión del día anterior, sino calmarás tu apetito, y guardarás campo para esas delicias más tarde en el día, cuando la tentación sea mayor. Eso sin mencionar, que extender el ayuno nocturno te permitirá mantener tu mente más clara durante el día. ¿Ya notaste que estamos hablando del ayuno intermitente? 😉

3. Sólo por este mes, olvídate de los Macros

Si has tratado poner la receta del pavo relleno de la abuela en MyFitnessPal para ver cuántas calorías te comiste el día de acción de gracias, notarás que te tomó una eternidad, simplemente para saber que comiste más de lo que pensabas…. #NoValeLaPena

Si conoces nuestra filosofía, sabes que no somos fans de contar las calorías que consumimos y las que quemamos. No existe esa fórmula mágica puesto que muchas de las calorías que se consumen vienen en diferentes “formas” (proteína, carbohidratos y grasas) y cada una de estas formas se metaboliza de manera diferente en el cuerpo, dependiendo de cada persona y muchos factores, como su flora intestinal.

La mayoría de comidas de los “holidays” están cargadas de carbohidratos, tubérculos (papa, yuca) y harinas refinadas y masas. No muy en línea con tu régimen low carb… Menos si estás incursionando en el mundo cetogénico. En vez de tratar de compensar tomando un polvo de proteína o comiéndote un aguacate, o una ensalada para cumplir con tus macros, más bien, PARA una vez hayas comido al punto de estar llena! Esos músculos que tomaste trabajo para obtener no se van a desintegrar, y no te va a dar una deficiencia nutricional por el simple hecho de no comer extra vegetales este mes. Más bien, canaliza la energía extra de estas comidas para potencializar tu entrenamiento el día siguiente y opta por jugos verdes que te nutran e hidraten a la vez!

4. Practica la compinchería

Sabemos que una de las partes más emocionantes de estas fechas son la comida que nos rodea… Sin embargo, ¿sabes que es mas emocionante? Invertir tiempo con los que quieres. Al dejar de ver la navidad como una oportunidad de devorar platillos típicos, podemos ver como es más bien un periodo de regocijo con nuestros seres queridos. Si usamos estas fechas para ponernos al día con familiares y amigos y conectarnos con otros a nuestro alrededor, practicamos sentirnos más en el momento. Más tiempo hablando y escuchando, menos tiempo “tragando”!

5. Crea espacio

Si hay una época del año llena de leftovers o sobras para el día siguiente, es esta… El problema es que muchas veces estas sobras no sobreviven al día siguiente. Lo único que ganarás con comer de más en cada ocasión, es un malestar que, si logras dormir, te va a hacer la mañana miserable. Hashtag Bloated, Hashtag Auxilio!

Si eres de las que tiene dificultad para dejar las sobras para más adelante, practica crear un espacio entre la comida y tu mente. Una vez sientas ansiedad para de ir a la nevera, opta por salir a dar una vuelta a la manzana, o conversa con alguien por 5 minutos. ALEJA tu mente (y tus manos) de la comida, por Dios! Los primeros segundos serán difíciles, pero poco a poco crearás el hábito de restringir tus momentos para comer sólo a los momentos del día destinados para ello.  Recuerda que el dejar de merendar le dará la oportunidad a tu cuerpo de experimentar sensación de llenura, lo cual te hará sentir menos ansiosa.

Ahora descarga la guía para mantener el control en estos Aguinaldos y siéntete confiada de estar haciendo lo correcto.

Nada más frustrante que querer disfrutar de un platillo con sensación de culpa!

Reclama tu Guía con los 6 tips infalibles de Supervivencia a los Holidays dando click al botón a continuación:

Guía de Supervivencia a los Holidays

Ah, pero si para ti Diciembre significa ponerse en forma para arrancar Enero 2018 hecha una mamacita

Tenemos un plan que puedes hacer desde tu casa – SIN GIMNASIO – SIN EQUIPAMENTOS RAROS

Dale clickl al siguiente enlace para ser re-dirigida y obtener tu programa Si C Puede con C de casa ahora 🙂

Si C Puede con C de Casa