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por Paula Rincón
Ser mujer es una bendición, pero a veces nos pone en desventaja, cuando se trata de los famosos dolores menstruales que algunas mujeres experimentan absolutamente cada mes.
Aunque ese fue mi caso durante más de 10 años hasta que descubrí el poder de la vida low-carb ahora ya librada no puedo evitar retorcerme del miedo cada vez que pienso en esos cólicos, que sin duda a muchas hace ponerse muy “veintiochudas”.
Imagínate ese dolor pero amplificado 10 o hasta 20 veces! Eso es lo que dicen las mujeres con endometriosis. Una condición difícil de diagnosticar y que con la que muchas mujeres se acostumbran a vivir pensando que ese sufrimiento es algo que simplemente les tocó… Como si se tratara de suerte.
Qué es Endometriosis?
Básicamente es tejido que empieza a crecer fuera de la cavidad uterina, o del endometrio. Puede ser tejido alrededor de los ovarios o las trompas de falopio, que causa desde dolor e inflamación hasta infertilidad.
Como la endometriosis está altamente relacionada con una dominancia de estrógenos en el sistema de quien la padezca, todo lo que se haga para tratar esta condición desde apuntar a *reducir* la predominancia de esta hormona.
El tratamiento de la endometriosis, debe enfocarse, en principio en tres aspectos clave: 1- La regulación hormonal, 2- El drenaje del exceso de estrógenos y 3- Reducir al máximo la inflamación crónica.
1. EL ENFOQUE EN LAS HORMONAS
Detén el Crecimiento
A este punto es claro que la endometriosis está relacionada con el crecimiento anómalo de tejido que no debería crecer. Dos hormonas involucradas en crecimiento (anabólicas) que deben ser reguladas en el tratamiento de esta condición son los estrógenos y la insulina.
Como es bastante lo que dedicamos en esta página a hablar de insulina, a este punto ya debe ser claro que cortar el consumo del azúcar, las harinas refinados y todo lo que estimula los picos de insulina de lo que tanto hablamos debe ser tu prioridad número uno.
En cuanto al estrógeno, hay ciertas cosas que promueven el balance de esta hormona:
- Consume Alimentos Libres de Hormonas
Aunque a la mayoría de personas no les enfatizo la necesidad de comprar orgánico, toda mujer con endo, debería seriamente considerar esta alternativa, en vez de comprar todo convencional. Los pesticidas, herbicidas, antibióticos y hormonas que ponen en los cultivos y animales para consumo humano pueden terminar empeorando la ya delicada situación hormonal de una mujer con esta condición.
Al elegir orgánico, también reduces tu exposición al DDT, que es un disruptor endocrino vetado en muchos países, pero que aún puede colarse en los cultivos de algunos alimentos que llegan a tu país.
- Azúcar NO
El azúcar es algo que no toleramos en C Saludable. Bueno, a no ser que sea como ingrediente de para hacer kombucha. Pero además de sus villanadas, el azúcar no sólo es áltamente insulínico, es estrogénico y esto es lo último que una mujer con endo quiere en su cuerpo. En cuanto a carbohidratos en general, se recomienda no consumir más de 75 g de ellos al día para una mujer con endo.
- Deshazte de los plásticos
Sobre todo si pones tu comida en ellos y luego la los llevas al microondas. Este proceso puede liberar agentes tóxicos que irritarán tu hígado, disminuyendo su capacidad detoxificante y por tanto, de librarte del exceso de estrógeno. Además, según un estudio, el plástico para envolver comida, después de ser calentado en el microondas, tiene 500mil veces más de los xenoestrógenos mínimos necesarios para estimular el crecimiento de células cancerosas de seno en un tubo de ensayo.
- Despídete del Café
En pocas ocasiones me verán decir esto, pero lamentablemente, el café parece aumentar la producción de estrógeno. Como es mejor estar del lado de la prevención, opta por tés herbales o carob en vez de café.
- Remueve la Soya
Es bastante controversial esto de la soya, pero ejercitar cautela siempre valdrá más la pena que lamentar las consecuencias. En el caso de la soya, se habla de que es alta en fitoestrógenos, moléculas similares a los estrógenos producidos por el cuerpo y que compiten con los receptores del estrógeno nativo. Evita todo aquello derivado de la soya, incluida la leche de soya, las proteínas a base de soya y todo aquello procesado que tenga “lecitina de soya” y otros en sus ingredientes.
- Considera el yodo
El yodo es importante en el balance de los estrógenos (estrona o E1, estradiol o E2 y estriol o E3) en el cuerpo. Una buena forma de asegurarse de recibir suficiente yodo es mediante algas de mar, como por medio de un suplemento de algas de kelp.
- Piénsalo dos veces antes de seguir con la píldora anticonceptiva
El tema con los anticonceptivos a base de hormonas es que contribuyen a la predominancia del estrógeno. Debido a que los anticonceptivos previenen la ovulación, no se produce progesterona, que es la hormona que vendría a balancear los altos niveles de estrógeno presentes. Con el tiempo, la falta de ovulación puede desencadenar una deficiencia seria de progesterona, lo cual sigue exacerbando los problemas de la endometriosis.
2. ENFOQUE EN LA DETOXIFICACIÓN
Como muchos de los problemas derivados de tener endo, vienen de la predominancia de estrógenos en el cuerpo, es importante que el hígado funcione de manera óptima deshaciéndose del exceso de estrógeno. De hecho, el uso prolongado de analgésicos para paliar los terribles dolores pueden poner en riesgo la integridad de este órgano, por lo que es importante darle un boost y prevenir el consumo de más irritantes.
- Prioriza vegetales crucíferos
El consumo de vegetales crucíferos es crucial ya que contienen fitonutrientes y micronutrientes que balancean el sistema digestivo en general. Además, se dice que vegetales como la col (kale), la arugula, las acelgas, el repollo, las coles de bruselas, el bok choy y el brócoli todos promueven el balance de los estrógenos en el cuerpo. Como ya te expliqué, es importante que los consigas orgánicos.
- Procura ir al baño regularmente
Una vez el hígado hace su trabajo, manda los excesos de estrógeno al tracto digestivo donde se une con el resto de desecho de la alimentación, que sale de tu cuerpo en forma de excremento. Si no estás yendo al baño al menos una vez al día, tienes que poner en práctica estrategias que te lo permitan. Asegúrate de estar tomando suficiente agua y consumiendo muchos vegetales verdes (fibra) que faciliten el proceso.
3. ENFOQUE EN LA DESINFLAMACIÓN
Bien sea que hayas sido tratada quirúrgicamente o no, es importante revertir cualquier proceso inflamatorio que pueda desencadenar molestias y dolor. Muchas mujeres experimentan dolores asociados con endo en otras partes del cuerpo, lo cual es un indicio de que el cuerpo está presentando procesos inflamatorios.
- Trigo NO, por nada del mundo
El trigo de hoy en día es absolutamente diferente del que consumían las poblaciones que empezaron a cultivarlo años atrás. Ahora, tiene alto contenido de alérgenos que pueden resultar irritantes en el sistema digestivo, lo cual puede llevar a la permeabilidad del intestino. Esto puede desencadenar reacciones inflamatorias e incluso llevar a condiciones autoinmunes. Si tienes endo, necesitas librarte de la inflamación crónica para vivir libre de dolor, y este es el primer paso.
- Higiene del Sueño
Si no duermes lo suficiente para levantarte descansada, tienes que trabajar en tu ciclo del sueño. Toma valeriana, passiflora y practica meditación de ser necesario. También asegúrate bloquear la luz azul de todas las pantallas digitales que uses después del ocaso y de irte a dormir siempre a la misma hora. Hay procesos de renovación y “limpieza” que el cuerpo sólo hace cuando cuando duermes, y la remoción de excesos producto de procesos normales inflamatorios es uno de ellos. Descansa.
Como ves, la estrategia para tratar endometriosis naturalmente no se diferencia mucho de la estrategia para mantener salud en general. Sin embargo, en mujeres con un dolor tan debilitante como es el de endometriosis, estrategias que enfaticen la eliminación de elementos que promuevan inflamación, faciliten la detoxificación del exceso de hormonas anabólicas y permitan el balance hormonal deberían ser mucho más agresivamente aplicadas.
Ahora dime, tienes o tuviste endometriosis? Quizá algún familiar cercano lucha con estos dolores horrorosos? Crees que alguna o todas estas estrategias pueden ser aplicadas inmediatamente en ti o tu allegado que padece endometriosis?
Déjame tu comentario abajo y cuéntame como tus síntomas mejoran!
